女性更年期失眠该如何调理自己？

日期：2023-10-03 09:58

更年期综合症让许许多多的朋友们陷入翻来覆去的痛苦折磨，从而诱发或加重感冒、肿瘤等疾病。因此，保证充足的睡眠是更年期综合症的预防和保健非常重要的一环。良好的睡眠可以避免或减轻更年期带来的不适症状。因此，保健应从注重休息、劳逸结合、为自己创造良好、安静的休息睡眠环境、纠正不正确的睡眠姿势等入手。

更年期失眠的保健工作

1。创造良好、安静的休息睡眠环境：卧室环境安静，可伴以催眠单点节奏的轻柔音乐；光线应该昏暗；床上用品和其他床上用品应该舒适；空气应该新鲜。

(1)忌迎风睡觉：睡觉时切勿让门窗吹进来的风吹到头上或身上。因为人睡着后，身体对外界环境的适应能力降低。如果迎风睡觉，冷空气就会长期侵入皮肤上的毛细血管。轻者可能会引起感冒，重者会导致嘴巴、眼睛变形。

(2)忌在灯前睡觉：人睡觉时，虽然闭着眼睛，但仍能感觉到光。如果在灯前睡觉，灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致人的体温、心跳、血压变得不协调，使人焦躁不安，难以入睡。即使他们睡着了，也很容易被吵醒。

2。纠正不正确的睡姿：一般建议右侧卧，双腿半屈；不要用手或其他衣服压迫胸部；睡觉时不要蒙着头；枕头不宜太高，一般为8——15厘米为宜，即（肩宽-头宽）/2=枕头高度。

(1)忌蒙头睡觉：老年人怕冷，尤其是冬天到来后，总是喜欢蒙头睡觉。这样，你就会吸入大量呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧气，这对你的健康极为不利。

(2)避免仰卧睡觉。最好的睡姿是右侧卧，这样全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态，更容易入睡，消除疲劳。仰卧会削弱全身的骨骼。肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，还容易因手放在胸前影响呼吸而引起噩梦，从而影响睡眠质量。

（3）忌张口睡觉：孙思邈说：“晚上躺着，要习惯闭上嘴。”这是保持活力的最好方法。张着嘴睡觉会让你容易受到空气中病毒和细菌的侵害。病不仅从口入，肺、胃也容易受到冷空气、灰尘的刺激，从而致病。

3。创造良好、安静的休息睡眠环境：卧室环境安静，可伴以具有催眠单点节奏的轻柔音乐；光线应该昏暗；床上用品和其他床上用品应该舒适；空气应该新鲜。

(1)睡前忌说话：俗话说“吃饭不说话，睡觉不说话”。因为人说话时，很容易兴奋大脑、活跃思想，从而影响睡眠。因此，老年人睡前不宜过多说话。

（2）睡前忌用脑：如果你有晚上工作、学习的习惯，可以先做脑力大的事情，然后再做容易的事情，这样才能放松心情，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，久而久之就容易出现失眠。

（3）睡前避免进食：人进入睡眠后，身体某些部位的活动节律开始减慢，进入休息状态。如果睡前进食，肠、胃、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加了它们的负担，而且使其他器官得不到充分的休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋，常常引起入睡后的噩梦。如果晚上吃得太早，睡前感到饥饿，可以少吃零食或水果（如香蕉、苹果等），但吃完后必须休息至少半小时才可以休息。

4。注意调理和改善精神状态。学会控制自己，保持舒适的心情和乐观稳定的情绪，消除恐惧，避免焦虑、担心等负面情绪；注意休息，劳逸结合，培养兴趣爱好，适当参加一些体育活动，如太极拳、气功、保健（保健食品）练习、慢跑或快走等。

睡前避免兴奋：人的喜怒哀乐很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，从而难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前尽量避免喜、怒、忧、怒，保持情绪稳定。好的。如果您因紧张或兴奋而难以入睡，请仰卧，双手放在肚脐下，舔下巴，全身放松，当口中流出液体时，继续吞咽，您就会倒下。几分钟后就睡着了。

5。更年期综合症和失眠的饮食注意事项

(1)补充蛋白质。

最好选用生理价值高的动物蛋白，如牛奶、鸡蛋、动物内脏以及瘦牛、羊、猪肉等，因为这些食物不仅含有人体必需的氨基酸，维生素 A、B1 和 B2 等等。尤其是猪肝，富含铁、维生素A、B12、叶酸等，是治疗贫血的重要食品。姬松茸红糖炖可治疗女性月经过多。

（2）多吃新鲜水果和绿叶蔬菜。

如苹果、梨、香蕉、橙子、山楂、鲜枣、菠菜、油菜、卷心菜、鼠尾草、西红柿、胡萝卜等。这些食物不仅富含铁和铜，还含有叶酸、抗坏血酸酸和胡萝卜素，对预防和治疗贫血有良好的作用。维生素C还可以促进铁的吸收和利用。

（3）食欲不佳的人不宜吃油腻的食物。

加入红枣、桂圆、红糖就可以做成红枣桂圆汤了。或者用红枣、红小豆、糯米熬成红枣红小豆粥。也可以用红枣、莲子、糯米煮粥吃。可以得到健脾、益气、补血的好处。

6。更年期综合症和失眠的饮食秘诀

小豆薏苡仁红枣粥：小豆、薏米、粳米各30克，红枣10枚。每天煮粥吃。每日3次。适合更年期肢体水肿、皮肤松弛、关节疼痛者。

远志莲子粉粥：远志30克，莲子15克，粳米50克。先将远志浸泡，去掉心皮和莲子，磨成粉。然后煮粳米粥。煮熟后加入远志、莲子粉，再煮一会儿。你想吃多少就吃多少。补中、益心志、明耳目。适用于更年期健忘、乏力、失眠等症状的食疗。

枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、盐、味精、酱油、淀粉适量。将猪油放入锅中烧热，加入肉丝、竹笋炒熟，加入其他调味料即可食用。一天一次。适用于头晕烦躁、经血量多、面色晦暗、手脚心热等。

莲子百合粥：莲子与百合、粳米各30克，共煮，每日早晚各服一次。适用于更年期前后伴有心悸、失眠、健忘、四肢无力、皮肤粗糙的人。

小米枣仁粥：小米100克，枣仁末15克，蜂蜜30克。煮小米粥，待熟后加入枣粉搅拌均匀。食用时加入蜂蜜，每日两次。补脾润燥，宁心安神。用于治疗更年期期间食欲不佳、大便干燥、夜间失眠等症状。

最近发表

c猜你喜欢

女性更年期失眠该如何调理自己？

相关文章