喝什么粥可以强健肌肉（健身后喝粥）

从某种程度上来说，肌肉是一个人健康状况的标志。因此，拥有强壮的肌肉是很多男人的梦想。大家都知道科学锻炼可以增强肌肉，但这只是一方面。其实，营养补充也是必不可少的。只有运动与饮食完美结合，才能最好、最快地达到强化肌肉的目的。

推荐食物：牛肉、鸡蛋、杏仁、黑芝麻、茴香、苋菜、三文鱼、玉米、燕麦片、苹果、橙子、桃子、香蕉、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶。

饮食提示：增加蛋白质摄入量。

饮食缺点：烟、酒、甜点、油腻食物。

推荐一些可以增强肌肉、促进消化的粥食：

材料：即食燕麦60克，黑芝麻糊25克，枸杞10克。调料：白糖5克。

做法： 1、将黑芝麻糊粉放入碗中，加入适量开水调匀，形成芝麻糊。 2、芝麻糊中加入燕麦片，加入适量开水，最后加入枸杞和白糖调匀。

功效：这款黑芝麻燕麦粥富含脂肪、维生素E、钙、磷、B族维生素等，具有强筋骨、补虚补筋、益精、补血益气的功效。

材料：大米100克，小茴香15克。调料：盐3克。

做法： 1、茴香洗净，放入锅中煮至香气散发，去渣，取汁；将米洗净，浸泡30分钟。 2、锅置火上，倒入孜然汁和适量水，用武火煮沸，加入米至熟，加盐调味。

功效：孜然能增进食欲、温肾胃、祛寒理气。经常食用茴香还可以增强肌肉力量，缓解肌肉痉挛和身体疼痛。

材料：玉米面100克，苋菜50克。调料：盐3克。

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