免疫力怎样提升

日期：2023-12-07 21:42

如何提高免疫力

一、合理饮食

人体免疫系统活力的保持主要依靠食物，各种营养素必须合理搭配，任何一种摄入不足或过量都有损于人体的免疫系统。

二、适量运动

生命在于运动。运动有利于健康，能改善心肺功能，使身体更强壮。据介绍，“氧气健身运动”对细胞免疫和体液免疫有促进和加强作用。如游泳能显著增强机体的免疫功能，即使在冬季其作用也很显著，或者在高海拔地区由于供氧不足，人体内发生免疫抑制。最近的研究表明，每天20分钟的运动可以改善免疫功能，连续4天卧床休息会削弱免疫细胞的抗病毒活性。

三、生活规律

良好的作息时间有助于调整机体的免疫系统。所以，晚上10点钟以前就寝，保证充足的睡眠等养成良好的生活习惯，对保持身体健康非常重要。

四、心理平衡

心理紧张会降低或抑制机体免疫功能，并诱发心理疲劳，引起生理功能的紊乱和抗病能力的下降。张氏经多年研究认为：“心理平衡是健康之本”。保持心理平衡的常用方法有：

1. 转移法：即通过一定的方法（如转移注意、与人交谈、参加文化娱乐活动等），将注意力从导致心理压力的紧张状态上转移开。

2. 宣泄法：如找一个僻静的地方声泪俱下地痛哭一场，这既能宣泄内心的痛苦和积怨，有利于情绪的排遣、缓冲；也可找知心朋友倾诉衷肠，得到理解和安慰。

3. 松弛法：通过自我调节（如深呼吸、闭目静思），使身心松弛下来。

4. 自慰法：当遇到不愉快的事情时，不要自怨自艾或大动肝火，最好的办法是采取自我安慰的心理调适方法。如遇挫折时可告诫自己：“自古英才多磨难”来自我安慰。

5. 幽默法：幽默是一种特殊的心灵呼声，它以愉悦的方式表达人的善良、美好和积极乐观的人生态度。当遇到不愉快时使用幽默的方法既可部分地摆脱不良的情绪，也可以为脱离困境或走向成功的“铺垫”和“慰藉”。

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