欢迎来到Introzo百科
Introzo百科
熬夜的自我保健
“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?
一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。
四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
相关文章
- 10-06 急性肾衰竭做肾活检穿刺是为什么
- 10-06 黑色素瘤患者在生活上有哪些禁忌
- 10-06 女性尿隐血阳性是怎么回事
- 10-06 先天性耳朵畸形的原因
- 10-06 怀孕期间不宜吃哪些食物?
- 10-06 产后抑郁症的原因
- 10-06 大寒节气气温骤降 养生关键要暖身心
- 10-06 低温季节手脚冰凉怎么办?足浴可以祛除身体的寒气吗?
- 10-06 冬天最适合吃什么食物?冬季保健食品推荐
- 10-06 睡前把头发留长10厘米的小妙招
- 10-06 最简单、最有效的生发秘诀,头发快速长出的四个秘诀
- 10-06 头发稀疏怎样才能快速长出头发呢?推荐3种快速生发方
- 10-06 肝转移与肝癌的区别
- 10-06 药物性肝炎好治疗吗
- 10-06 血吸虫性肝硬化如何治疗
- 10-06 胰腺癌为什么被称为癌中之王?如何预防胰腺癌?
- 10-06 什么是食品质量安全?这些关于食品安全的小知识希望你
- 10-06 什么是慢性阻塞性肺病?这些预防慢阻肺的方法你知道吗
- 10-06 治疗白发的食疗
- 10-06 感冒咳嗽食疗
- 最近发表