今天给大家分享运动哑铃的知识，同时也讲解一下运动哑铃多少钱一对。如果它恰好解决了你现在面临的问题，别忘了关注这篇文章，停止，让我们现在开始吧！

哑铃的多种锻炼方法

关于各种哑铃练习

举哑铃是锻炼臂力的好方法，而且不同的哑铃举举技巧对身体各部位的作用也不同，而且男女哑铃的使用方法也不同。下面为大家整理了哑铃的各种锻炼方法。希望能够帮助大家正确使用哑铃进行锻炼。

举哑铃的正确方法：

如果压哑铃太快，身体出现摆动，很容易造成肌肉拉伤。严重时甚至可能导致肌肉撕裂。哑铃太重，不适合你，受伤的机会也会增加。 ，而且哑铃练习还需要较高的关节固定度。如果动作太快或太重，很可能会对关节造成损伤。同时，动作太快会给肌腱带来更大的压力。虽然可以锻炼爆发力，但对肌肉的锻炼很少，无法有效锻炼目标肌群，达不到健身效果。

正确的举哑铃方法是：双脚分开与肩同宽站立，保持稳定，挺胸收腹，上臂与前臂夹角为90度，双手手掌面向向前，拳头与眼睛相对，然后向上推起。推的时候呼气，动作一定要缓慢，最好是匀速。在此提醒各位哑铃爱好者，如果你喜欢哑铃运动，但又不知道什么样的哑铃适合自己，那么你可以去专业的健身俱乐部，请教练帮你进行力量训练，以便您可以注册和锻炼。保证你锻炼的效果，最重要的是锻炼的安全系数也提高了。

长期练习哑铃的好处：

1.长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常用重哑铃进行练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌力。

2.可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。比如，做仰卧起坐时，双手紧握哑铃放在颈后，这样可以增加腹肌锻炼的负荷；手握哑铃，做侧屈或转身动作，可以锻炼内外斜肌；举臂、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3.可以锻炼下肢肌肉。比如拿哑铃单脚蹲，双脚蹲跳等

哑铃锻炼方法1、哑铃单臂屈伸颈后

目标区域：上臂背部

动作：坐着或站着。双腿分开，躯干保持挺直，右手握住哑铃，将其笔直向上举过头顶，掌心向前。保持上臂不动，掌心向前，慢慢将哑铃放低至脑后，然后伸直肘部，将哑铃放回到原来的位置。完成规定的重复次数后，换另一侧。喜欢小樱

哑铃练习方法2、仰卧手臂引体向上

目标区域：下胸部和背部

动作：仰卧在平凳上或硬床旁，肩胛骨上部和头部悬空，背部中间支撑上半身，踩在地上双腿分开。双手交叉，掌心重叠，手握哑铃挂于脑后，肘关节弯曲。将哑铃在头顶上方呈弧形拉起，然后慢慢降低至起始位置。

哑铃锻炼方法三、哑铃直立划船

目标区域：肩部

动作：双腿分开站立，躯干伸直，双手各握一个哑铃，将哑铃挂在大腿前，掌心朝后。将肘关节向两侧弯曲抬起，将哑铃垂直举至肩关节的高度。注意此时肘关节略高于哑铃。停留几秒钟，然后慢慢将哑铃降低到初始位置。

哑铃练习方法4、交替哑铃弯举

目标区域：上臂前侧

动作：您可以坐着或站着。双脚并拢放在地上，躯干保持挺直，双手各握一个哑铃，垂在身侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左肘关节，将哑铃举至肩高，同时外旋手掌，收缩二头肌峰。然后慢慢回到原来的位置。放下左臂的同时，弯曲右臂并做同样的弯举动作。

哑铃锻炼方法5、哑铃支撑弯举

目标肌肉：二头肌

动作：坐姿，双腿分开，双脚支撑在地上，右手握住哑铃，用右大腿内侧支撑右上臂，左手放在左膝盖上，身体前倾躯干稍微前倾。弯曲右肘弯举哑铃，在最高点收缩，然后慢慢回到原来的位置。完成规定的重复次数后，换另一侧。

哑铃锻炼方法6、哑铃肩推

目标部位：肩膀、上胸部

动作：可以坐着或站着，双腿分开放在地上，躯干保持挺直。双手各握一个哑铃，掌心向前，肘部弯曲90度。将哑铃举过头顶。控制哑铃，慢慢回到原来的位置。

哑铃练习方法7、弯腰哑铃单臂屈伸

目标区域：上臂背部

动作：俯身，左手支撑在凳子或硬床边缘，左膝跪在凳子上，右腿微屈支撑身体，上半身与地面平行，右手握住哑铃，上臂靠近身体两侧。手臂自然下垂。保持上臂不动，慢慢伸直肘关节，将哑铃举至身体侧面和后方。然后慢慢地将哑铃放回原来的位置。完成规定的重复次数后，换另一侧。

哑铃锻炼方法8、哑铃深蹲

目标部位：大腿

动作：站立，双脚分开与髋同宽，挺胸收腹，目视前方，双手各握一个哑铃垂于体侧，掌心相对。弯曲臀部和膝盖，下蹲直到大腿与地面平行，保持几秒钟。然后恢复到原来的位置。下蹲时注意臀部向后坐，腰部保持挺直，膝关节最低点的位置不超过脚尖。

哑铃胸部训练：

哑铃卧推是训练胸肌的基础动作。三角肌和三头肌也可以得到锻炼。与杠铃推举相比，哑铃推举可以实现更大的运动幅度。另外，每条手臂都是单独运动，对肌肉起到稳定作用。因此，你需要更加集中注意力。

仰卧在长凳上，双手握住哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚稳定在地面上。首先，双拳相对，哑铃呈一条直线。

将哑铃向上推，并将哑铃稍微靠拢。动作完成后，呼气，平稳回到起始位置，吸气。进行训练时，要注意哑铃的运动轨迹。应平稳地按下哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动。将哑铃稍微并拢，可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练的效果。影响。不要完全伸直手臂，以免对三头肌施加过大的压力。

凳子的倾斜角度可以调节，使胸部各个部位的肌肉都能得到充分的锻炼。如果将凳子倾斜30-40度的角度，胸肌上部就会得到很好的锻炼，这就是上斜哑铃推举。要锻炼胸肌的下半部分，请减少凳子的倾斜度，这称为下斜哑铃推举。

女子哑铃锻炼方法：

腰腹部练习 腰腹部的脂肪不容易减掉。仅仅做健美操并不能完全达到目的，每周至少要做3次。每次至少做20分钟的有氧运动，配合低脂饮食，然后加上（阻力）哑铃练习。腰部练习【动作1】这个动作有点难。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前。保持身体挺直，然后将腰部向下推，使整个下半身接触地面，然后向上拉。重复此动作2组，每组20次。

女子哑铃锻炼方法-训练要点：

1. 不要弓背、臀部或屏住呼吸。这会导致肌肉失去控制并且很危险。

2、训练胸大肌的同时，还要加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的肱三头肌，就不可能卧推重杠铃，也不可能发展发达的胸大肌。

3、开始时，哑铃轴线应放在乳头上方1厘米处（胸肌中部），让胸大肌发力。如果将哑铃举在肩上，只会锻炼到肩部肌肉。

4、做卧推时一定要打开肘部，双臂在身体两侧张开，这样基本上就可以只依靠胸部肌肉来完成动作。距离较远时，主要锻炼胸大肌，距离较窄时，主要锻炼三角肌。

5.胸肌锻炼效果不理想。可以尝试上斜推举，躺在有一定倾斜度（约20-25度）的斜板上，然后用相同重量的杠铃或哑铃进行练习。因为肌肉从另一个角度得到了新的刺激，你很快就会看到新的效果。

哑铃练习组和次数：

1. 达到6-8次范围内的最大次数。超过8次，身体其他部位就会进入有氧运动；如果少于6次，说明辅助肌肉已经参与了锻炼，但主要肌肉还没有完全疲劳。

2.多组：无论身体的哪个部位，都要练习一组又一组，直到神经突触不再发出脉冲为止。如果你相信过度训练，你肯定达不到这个要求。所谓训练过度，只是懦夫为了掩盖自己无能而编造的借口。真正的冲击训练不仅需要做20组以上，而且要达到每组的最大次数。计算组数时不要计算热身组数，即使它们是必要的。

3. 培训的多样性。需要经常改变训练组数和次数，以及动作的安排，才能打破身体的适应，获得突破性的肌肉增长。

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如何用哑铃锻炼

哑铃锻炼方法全集

我们都知道哑铃是一种握在手中的辅助健身器材，但它也有其独特的用途。很多人喜欢在业余时间用哑铃举两下，但是却不知道如何锻炼哑铃。那么哑铃的锻炼方法有哪些呢？跟着小编一起来看看吧。

哑铃与杠铃不同，但它是一种辅助举重的健身器材。握在手中通常不会发出声音，因此被称为哑铃。

哑铃比杠铃小。轻哑铃重量为6、8、12、16磅等，重哑铃重量为10、15、20、25、30公斤等。长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉强壮，强化肌纤维，增加肌力。例如，很多哑铃健身爱好者经常使用哑铃来训练胸肌。

正确的哑铃锻炼方法

1.练习哑铃前选择合适的重量。

2. 锻炼的目的是增强肌肉。最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次可举起的负荷为10公斤，则应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时，每天做5-8组，每组做6-12次。动作速度不宜太快，每组间隔2-3分钟。如果负载太大或太小，间隔时间太长或太短，效果都会较差。

3.运动的目的是减脂。建议运动时每组15-25次或以上，每组间隔控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做哑铃健美操。

如何用哑铃训练健美各部位

哑铃是健美训练的重要器材之一。它就像一把锤子和凿子，可以雕刻身体的每一块肌肉。只要你有一对哑铃和一张长凳，你就可以做任何你想做的健美训练。以下是如何使用一对哑铃来训练整个身体。

1.腰部：与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊柱的压力。另外，用哑铃练习会更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，还可以有效锻炼股二头肌。

2、小腿：直立，手持哑铃进行单腿提跟练习。训练效果比使用小腿机更好。也可以用脚掌踩在木板上，将哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿坐式提踵。

3.背部：与杠铃相比，用一两个哑铃（一只手臂对下背部更安全）做弯腰划船练习可以使背部肌肉生长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生冠军李哈尼最喜欢的背部练习。不仅可以锻炼胸部前锯肌，还可以锻炼背部两侧的肌肉。

4.胸部：仰卧在长凳上，用哑铃做平板、上斜、下斜推举。这比使用杠铃更有利于肌肉生长，因为它可以广泛而深入地刺激肌肉。还可以用哑铃做多角度飞鸟练习，锻炼胸部各个部位的肌肉。一个好的练习是在做完一组哑铃飞鸟后立即做一组哑铃卧推。这种运动不仅有效，而且可以减轻肩膀的负担，避免运动损伤。

5.肩部：各种形式的哑铃练习可以锻炼肩部肌肉。例如，用哑铃做侧平举、前平举、俯身飞鸟练习，以锻炼肩部三角肌的中束、胆束、后束。重复此操作 15 次。

2方法二：敲打腰部。站立，双腿稍微分开，左右手半握拳头，轮流向后击打突出的腰椎间盘。做50次，尽你所能。

3方法3：倒着走。挺胸向后走，双手自然前后摆动，迈出更长的步数，默数500步。晴天在室外平地上行走，雨天在室内行走。

按摩

按摩方法很简单。腰突出段两侧的肌肉一般都是僵硬的。建议按摩放松该部位，然后涂抹活络酒，每天两次。对促进微循环、消除软组织炎症有很大帮助。每天挂单杠5分钟。晚上睡觉时，患者可以将折叠好的毛巾放在腰椎下方，并随着治疗的进展逐渐增加高度，以矫正腰椎键盘突出。

颠倒法则

倒背法是在倒背时利用患者自身体重在腰部以下进行一段时间的持续牵引，以增大椎间隙，然后腰部被动地前后左右晃动，从而达到治疗目的。松解神经根的粘连，创造组织回报的机会。具体做法如下：

步骤一：医生与患者背靠背站立，肘部弯曲，肘部勾在一起。医生的臀部与病人的臀部相对。然后医生稍微向前弯身，将病人仰卧起来，并让医生的臀部相互抵住。病人的腰部。

第二步：在上一步的基础上，医生逐渐加大腰部向前的幅度和运动速度，有节奏地进行腰部快速来回运动30至40次。

步骤3：在步骤2的基础上，对患者的腰部进行了一定程度的牵引。然后医生用身体左右摇摆，使病人的腰部同时左右摆动。重复此动作 20 至 30 次。

4.训练不要太频繁。训练强度越大，身体恢复的速度就越慢。专业健美运动员每周只训练一个肌肉群一次，其余时间用于该部位肌肉的恢复。一个肌肉群训练后至少需要一天的时间才能恢复。对于业余爱好者来说，同一块肌肉每周可以训练2-3次。

5.关注哑铃重量就意味着关注肌肉生长。你需要做的是每组训练8次至力竭。当你做完第8个动作，还能做第9次时，就需要考虑增加哑铃重量了。你可以增加5%的哑铃重量，这样就会有新的肌肉生长。

哑铃锻炼法是一套借助哑铃器械完成的健身方法。可以达到瘦人增肌、肥胖人减脂塑身的目的。针对不同的健身阶段和健身目的，哑铃的锻炼方法也不同。

锻炼方法

1、初级哑铃练习方法：渐进超负荷规则、多组练习规则、混乱规则、孤立练习规则。

2、中级哑铃练习方法：优先训练规则、金字塔规则、分割练习规则、大量拥挤规则、超级组规则、复合组规则、综合练习规则、循环规则、静张力规则。

3、哑铃高级练习方法：“欺骗”法则、三重组合法则、巨人组合法则、早期疲劳法则、休息停止法则、峰值收缩法则。

健身减肥已经成为现代人的热门话题，很多爱美的女性都在为手臂上的赘肉而烦恼，那么哑铃自然就成为了好伴侣。小哑铃重量轻，每个仅重约 2 磅。然而，“麻雀虽小，五脏俱全”。小尺寸的哑铃不仅仅适合手臂。它在健身、减肥方面的妙用几乎是全方位的。塑身开始事半功倍。为了充分发挥哑铃的作用，掌握如何锻炼哑铃很重要。

初学者最常犯的错误是把哑铃放得太低，这意味着动作幅度太大。有些人甚至将哑铃降低至肩部高度，使上下臂紧紧夹紧，肘部靠近肋骨。此时肩部肌肉的负荷相对最大。如果哑铃很重，会损伤肩部韧带。

推哑铃时，需要注意双脚分开与肩同宽站立，保持稳定，挺胸收腹，上臂与前臂的夹角为90度。手掌朝前，拳头相对，然后向上推。上升。推的时候呼气，动作一定要缓慢，最好是匀速。

如果想要更好的锻炼肩部肌肉，就应该掌握正确的健美训练动作：可以站姿或坐姿挺直背部，双手握住哑铃，双臂张开，使上臂与地面平行。地面，并且你的前臂垂直于地面。 ，这是初始姿势，与“投降”动作非常相似。用肩膀将哑铃以弧线推过头顶。小心不要让两个哑铃相互碰撞。在肘部完全伸直之前停止抬起，缓慢控制下降动作，回到初始位置时停止。衰退。

运动教练说：正确的哑铃推举动作，一般做3-4组，每组10-15次。动作幅度很小，但这是一种更高效、更安全的训练方法。

总结：通过上面的介绍，大家想必已经了解了哑铃的锻炼方法了。哑铃练习的效果与其他练习几乎相同。需要长期坚持锻炼才能取得更好的效果。因此，每个人都需要长期锻炼，不知不觉中发现自己的胸肌和腹肌悄然暴露出来。希望我的介绍对大家有所帮助。

延伸阅读：哑铃扩胸训练、哑铃健身、哑铃锻炼方法、哑铃如何使用、哑铃锻炼方法、哑铃健身的3个常见误区、哑铃健身、坐式哑铃推举动作要领

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哑铃锻炼方法

哑铃锻炼方法

哑铃锻炼方法，如果不做热身运动，可能会拉伤肌肉。运动可以帮助我们排出体内的毒素。运动时一定要考虑自己的身体状况。有人说，生命在于运动。 、了解哑铃锻炼方法，快速开始行动吧！

哑铃锻炼方法1

哑铃直立划船

目标锻炼部位：肩部

双腿分开与髋同宽站立，躯干保持挺直，双手各握一个哑铃，将哑铃挂在大腿前，掌心朝后。将肘关节向两侧弯曲抬起，将哑铃垂直举至肩关节的高度。注意此时肘关节略高于哑铃。停留几秒钟，然后慢慢将哑铃降低到初始位置。

运动目的：

这也是经典的肩部练习。主要训练肩部三角肌，辅助训练上斜方肌。它尤其可以增强肩袖肌肉的力量。肩袖肌肉包括冈上肌、冈下肌和小肌。它由圆肌和肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成。它紧紧包围着肩关节，对肩关节的运动和稳定起着很大的作用。

交替哑铃弯举

颜睢目标锻炼部位：上臂前侧

可以坐着或站着，双脚并拢放在地上；保持躯干挺直；每只手各握一个哑铃，垂在身体两侧，手掌朝前。保持上臂不动，弯曲左肘关节，将哑铃举至肩高，同时外旋手掌，收缩二头肌峰。然后慢慢回到原来的位置。放下左臂的同时，弯曲右臂并做同样的弯举动作。

运动目的：

主要锻炼二头肌的力量。试想，在所有的肌肉中，还有什么比高耸的二头肌更能显示一个人的力量呢？你不妨尝试一下这个经典的训练动作，增强肌肉力量。 。

哑铃一直被称为“训练器材之王”，是大家最喜欢的训练器材之一。虽然力量不如杠铃，但确实在很多方面比杠铃有优势，适合日常锻炼。 。

练习哑铃的好处

经常使用哑铃锻炼有很多好处，例如：

1. 提高肌肉控制能力

如果哑铃仅靠手握来控制，没有良好的控制能力，就会像指南针一样东转西转。因此，想要保持哑铃的方向和重量，就必须学会寻求其他肌群的帮助，你的肌肉控制能力也能得到提高。总体来说控制能力不好。使用哑铃进行多关节练习时，动作可能会出现晃动的情况。一旦动作摇摇欲坠、不确定，就可能导致关节受伤或肌肉敏感性丧失。这种姿势会极大地影响训练。 。

举一个明显的例子：卧推。通常在做哑铃卧推时，建议先固定肩胛骨，这样有利于后面的推举动作。推的时候，你希望肘部与躯干的角度，以及哑铃的落地点和方向，尽量保持一定的轨迹。

如果您无法保持一定程度的运动，可能意味着哑铃太重，或者您的身体根本没有准备好进行哑铃训练。建议先降低重量，加强躯干稳定性，提高核心力量。

2.解决不平衡问题

正常人应该有一只“惯用手”。有些人由于长期用惯用手进行训练，会出现左右两侧肌肉力量（或肌肉大小）不平衡的情况。如何解决这个问题呢？哑铃是一种非常有用的矫正工具。 。

因为哑铃的重量是可选的。可以加强弱侧，或者先用弱侧能承受的重量进行训练，直到双手调整得差不多了。然而，对非惯用手的矫正是有限的。毕竟占优势的手还是有优势的，不一定能够矫正到同样完美的程度。

3.全身运动

大多数人能用哑铃进行的训练可能仅限于二头肌弯举的单关节动作。事实上，哑铃可以进行全身锻炼，从二头肌弯举、三头肌伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉，实用性很强。

此外，哑铃还可以通过重量进行调节，满足跑步者所需的肌肉耐力、运动员所需的爆发力、健美运动员追求的肌肉肥大效果，应对不同训练人群的需求。

哑铃运动前如何热身

身体需要通过一些低强度的有氧运动来热身，比如慢跑、跳绳、爬楼梯等5到10分钟。运动强度应该足以使身体出汗，这可以增加流向活动肌肉的血液。 ，提高身体的核心温度，帮助肌肉快速轻松地收缩和放松。

哑铃锻炼方法2

正确的哑铃锻炼方法

1.练习哑铃前选择合适的重量。

2. 锻炼的目的是增强肌肉。最好选择负荷为65%-85%的哑铃。例如，如果每次可举起的负荷为10公斤，则应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时，每天做5-8组，每组做6-12次。动作速度不宜太快，每组间隔2-3分钟。如果负载太大或太小，间隔时间太长或太短，效果都会较差。

3.运动的目的是减脂。建议运动时每组15-25次或以上，每组间隔控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或者跟着音乐做哑铃健美操。

如何用哑铃训练健美各部位

哑铃是健美训练的重要器材之一。它就像一把锤子和凿子，可以雕刻身体的每一块肌肉。只要你有一对哑铃和一张长凳，你就可以做任何你想做的健美训练。以下是如何使用一对哑铃来训练整个身体。

1.腰部：与杠铃相比，举哑铃可以减轻脊柱的压力。另外，用哑铃练习会更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，还可以有效锻炼股二头肌。

2、小腿：直立，手持哑铃进行单腿提跟练习。训练效果比使用小腿机更好。也可以用脚掌踩在木板上，将哑铃放在膝盖上，进行单腿或双腿坐式提踵。

3.背部：与杠铃相比，使用一两个哑铃进行弯腰划船练习（一只手臂对下背部更安全）可以使背部肌肉生长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生冠军李哈尼最喜欢的背部运动。不仅可以锻炼胸部前锯肌，还可以锻炼背部两侧的肌肉。

4.胸部：仰卧在长凳上，用哑铃做平板、上斜、下斜推举。这比使用杠铃更有利于肌肉生长，因为它可以广泛而深入地刺激肌肉。还可以用哑铃做多角度飞鸟练习，锻炼胸部各个部位的肌肉。一个好的练习是在做完一组哑铃飞鸟后立即做一组哑铃卧推。这种运动不仅有效，而且可以减轻肩膀的负担，避免运动损伤。

5.肩部：各种形式的哑铃练习可以锻炼肩部肌肉。例如，用哑铃做侧平举、前平举、俯身飞鸟练习，以锻炼肩部三角肌的中束、胆束、后束。通过哑铃耸肩或环练习来锻炼斜方肌。

6、二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军用来训练二头肌“峰顶”的最佳动作。不同方式的哑铃弯举可以使上臂变粗，从后面看各个块是分开的，清晰突出。

7、肱三头肌：用哑铃单臂或双臂在颈后做手臂屈伸练习，可以将肱三头肌发展成马蹄形。练习时，可以将哑铃尽可能放低，以增强训练效果。

8.前臂：采用哑铃腕弯举，正握，锻炼前臂内侧肌肉；使用反握腕弯举来锻炼前臂外侧肌肉。

9.大腿：在脚后跟垫一块小木板做哑铃负重深蹲，锻炼股四头肌。如果你躺在长凳上，脚上放哑铃，做弯举练习，就可以锻炼股二头肌。还可以做哑铃剪刀深蹲

10、收腹：仰卧，将哑铃放在脑后做腹部仰卧起坐，锻炼上腹部肌肉；做腹部练习，抬高双腿（上半身不动），锻炼下腹部肌肉。

哑铃健身的5个细节

1.肌肉增长与短板效应一致。肌群不同区域的肌纤维强度会限制整体肌肉的发育。以胸大肌为例。无论胸大肌多么强壮，都会被较弱的胸大肌上部所拖累。因此，在训练胸大肌时，不要忽视任何区域的肌纤维。

计划的前半个月可以重点做主要刺激胸大肌中部的卧推，后半个月可以重点做刺激胸大肌中部的上斜卧推胸大肌的上部。其他部分也是如此。

2. 完成一组 12 个动作你花了多长时间？这里我们强调“慢速”。什么是慢速？我们来看看健美高手的数据——“6秒”，2秒举起，4秒放下。当然，这会让您感到不舒服，但这是获得最大收益的方法。

3、每周至少进行1-2次高强度训练。不要让计划一步步进行。适当给身体制造一些挑战。训练不足和过度训练一样，都不会取得好的训练效果。高强度力量练习应以 4-6 次为一组进行，中等强度力量练习应以 8-12 次为一组进行。

关于运动哑铃以及运动哑铃多少钱一对的介绍就结束了。您找到您需要的信息了吗？如果您想了解更多相关信息，请记得添加书签并关注本网站。