这篇文章就来说说运动后喝什么吃什么，运动后喝什么。希望对您有所帮助。帮忙，别忘了给这个网站添加书签。

运动后应该喝什么、吃什么？

如果可以的话可以喝点果汁和牛奶，很有效的~

为了恢复身体！来聊聊吧

多吃淀粉类食物，补充一些富含蛋白质的食物！

祝您洪州身体健康！

运动后应该吃什么

运动后应该吃什么

运动后应该吃什么？锻炼是保持身体健康的前提。现在很多人都重视自己的健康，所以都去锻炼身体。很多人健身的目的也是为了让自己变得更强。下面我就跟大家分享一下运动后吃什么。吃什么。

运动后应该吃什么1

1.运动后吃什么

1.蛋白质

除了吃含有动物蛋白和植物蛋白的豆制品外，还可以多吃一些。黄豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的发生。是适合健身锻炼者的食品。一般来说，训练后60分钟内蛋白质需求达到高峰，此时补充蛋白质最有效。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鱼、牛奶。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就可以获得身体所需的多种维生素。

3.运动饮料

如果你训练量很大，甚至一天训练两到三次，训练后就应该迅速补充碳水化合物。速效碳水化合物包括运动饮料和精制碳水化合物。适量的运动饮料和易于消化的精制碳水化合物可以帮助你快速补充耗尽的糖原。这样，你的病情就能及时恢复，第二次训练的质量也能得到保证。

2.运动后不能吃什么

1.生冷蔬菜

运动后不宜吃未经加工的生冷蔬菜。胡萝卜、芹菜和西兰花都是低脂肪食物，但不适合运动后食用，因为它们不能提供足够的能量来维持健康的代谢率。然而，你必须吃蔬菜。您可以添加酸奶、坚果酱或鹰嘴豆泥等调料来制作沙拉，但不能添加奶油。

2. 糖果和零食

甜甜圈面包等甜品营养不高，但脂肪和热量较高。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”，但加花生酱或水果酱的全麦面包更合适。

运动后应该吃什么2

1.蛋白质

除了吃含有动物蛋白的食物外，还应该多吃富含植物蛋白的豆制品。黄豆芽富含天冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。是一种价廉物美、适合健身锻炼者的优质食品。一般来说，训练后90分钟内蛋白质需求达到高峰，此时补充蛋白质最有效。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、蛋、鱼、奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素。只要经常吃不同品种的蔬菜和水果，就可以获得身体所需的多种维生素。

3.碳水化合物

一般健身运动前应补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能量，并在准备时维持血糖水平；运动后应及时补充碳水化合物，以促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食物包括：大米、谷物、土豆、蔬菜和水果。

适当补充蛋白质是健身非常好的选择。健身期间还有一些饮食禁忌。具体有哪些呢？我们一起来了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1.生冷蔬菜

运动后不宜吃未经加工的生冷蔬菜。胡萝卜、芹菜面疙瘩、辣椒和西兰花可能是健康的低脂食物，但它们不适合运动后食用，因为它们不能提供足够的能量来维持健康的代谢率。不过，如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、坚果酱或鹰嘴豆泥等调料来制作沙拉，但不能添加奶油。

2.高脂肪快餐

薯片、炸薯条、汉堡、热狗和玉米片可以快速满足饥饿的胃，但锻炼后吃它们可能会抵消之前锻炼的结果。这些食物中的脂肪很难消化，这不是人们运动后愿意看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

3.糖果和零食

甜甜圈面包等甜品营养不高，但脂肪和热量较高。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”，但加花生酱或水果酱的全麦面包更合适。

甜食虽然可以让人心情愉悦，但同时也是脂肪的主要来源，会让健身时的一切辛苦都付之东流。因此，需要减肥或正在锻炼的人应避免吃甜食。

4.苏打水和果汁

健身知识：运动后你肯定会感到口渴。但此时不宜喝甜饮料，包括汽水或含果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料可能会降低新陈代谢，从而适得其反，从而阻碍减肥。喝运动饮料时也应该小心。仅在必要时才饮用，以补充流失的电解质。口渴时喝水比较合适。可以吃一根香蕉来补充钾。

健身注意事项

1.必要的热身活动

你知道，现在不是梳辫子、喝杯水的时候。这是开始锻炼前的必要过程。当肌肉松弛时，它们更难以控制和扩展。进行这些练习会减少受伤的机会，因此请花 5-10 分钟充分活动身体并出一点汗。感觉是最好的。您需要了解，这一步是您日常健身的良好开始。

2. 极其必要的伸展运动

生活中总有一些事情是很容易做到的，但健身运动后的拉伸却不是那么简单。当你锻炼肌肉时，它会变得紧绷和缩短。伸展运动可以帮助您放松肌肉并防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最佳时机是在你完成热身运动之后。同时，每个动作持续20到30秒。这将帮助肌肉放松，让您获得更有意义的伸展运动。

3.超载举重

如果盲目尝试举起超出身体承受能力的重量，可能会导致肌肉拉伤、扭伤，甚至背部受伤。看来选择3到6斤的重量比较合适，一般重复15到20次。如果你想更快获得坚实的肌肉，也可以选择稍重的重量，但只需要重复8到12次即可。 。记住不要急于求成，有控制地完成练习才能取得好的效果。

4.过度运动

既然健身的目的是为了以后继续依赖，那么你就别指望马上就能拿到“金牌”了。因此，当你发现自己的心跳太快，以至于无法一口气说完一句话时，就说明你的运动过度了。许多教练认为，这是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感受到运动带来的不适，他们就很难坚持下去。

5. 逐渐增加运动强度

这是个好主意！但健身训练初期不宜进行高强度运动，这一点对于已经练习6个月以上的人来说值得注意。可能发生的情况是，达到一定水平后，你通常会进入停滞状态。

大多数人可能会认为“我没有看到自己的身体有任何变化”——于是他们会加快脚步，给自己制造更大的挑战：增加运动量，以达到改变身体的效果。 ，然而，你此时的急切却让你陷入了误会。

运动后应该吃什么3

运动后应该吃什么食物来帮助身体恢复？

1.燕麦片

燕麦深受减肥人士的欢迎，燕麦中含有的有益复合碳水化合物也使其成为锻炼后的绝佳选择。燕麦富含维生素 E、抗氧化剂和其他植物营养素，有助于增加饱腹感并降低坏胆固醇

2.水果

锻炼后最适合吃的食物包括苹果、香蕉、西瓜和百香果等水果。这些水果可以帮助提高能量水平并对抗有害的自由基。它们还可以帮助降低患心脏病和糖尿病的风险。运动后可以榨一杯含有香蕉、胡萝卜、橙子的果汁，快速补充身体能量。

3.红薯

红薯是另一种不错的锻炼后食物选择。红薯热量低，膳食纤维丰富，可以让人保持更长时间的饱腹感，有助于减肥，并排除体内毒素。

4.藜麦

藜麦是一种富含蛋白质的碳水化合物，含有多种维生素、矿物质、健康脂肪、蛋白质和膳食纤维。藜麦有助于防止体重增加、改善消化并减少食欲。藜麦粥加坚果和鸡蛋是一顿很棒的锻炼后餐。

5.鸡蛋

鸡蛋是水溶性和脂溶性维生素、矿物质的极好来源，还含有人体必需的氨基酸和蛋白质，有助于预防多种疾病，增加饱腹感，是产后恢复的不错选择。锻炼餐。如果鸡蛋是膳食中唯一的蛋白质来源，最好吃2个鸡蛋。

6.奶酪

奶酪是一种富含蛋白质的乳制品，可以单独食用、制作糕点或与其他食物一起食用。奶酪是蛋白质、钙和其他营养物质的良好来源，有助于增加饱腹感。您可以在锻炼后的膳食中添加几片鳄梨和一片全麦面包，以提高能量水平并帮助您的肌肉从磨损中快速恢复。

7. 坚果

坚果是少数健康食品之一，它们是健康脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源 (18)。将一些杏仁、花生和开心果放入冰沙碗中，或者在锻炼后立即吃一些。

8. 鸡胸肉

鸡胸肉是锻炼后消耗的另一种重要的蛋白质来源。由于蛋白质难以消化，因此需要更长的时间来消化和吸收鸡肉中的营养成分，增加饱腹感。

9.蔬菜

菠菜、生菜等蔬菜富含膳食纤维、维生素C、维生素A、镁、钙、钾等植物营养素。这些营养素不仅可以帮助补充糖原储存，还可以保护身体免受多种疾病的侵害。 ，有助于减肥并增强免疫力。

运动后，有些人可能会养成消耗大量热量的习惯，这是非常不健康的，也不利于减肥。运动后喝水比吃其他东西更重要，因为出汗时身体会失去大量水分，喝水也会减少饥饿感。但你也应该坚持适量，因为摄入过多的水会导致水中毒。

运动后应该喝什么？

运动后可以喝开水。运动时会损失大量水分，可以适当喝一些白开水。

如果运动后出现大量出汗，导致热量增加、手抖的情况，也可能会引起乳酸代谢产物的产生，从而导致体内电解质不平衡的症状。还可以适当喝一些无机盐。碱性饮料。还可以适当喝一些蔬菜汁。蔬菜汁含有大量人体所需的营养物质，且热量相对较低。运动后可以适当补充，有助于排出体内毒素。

运动时一定要循序渐进，避免运动量过大。

大量运动后应该补充什么食物

大量运动后应该补充什么食物

大量运动后应该补充什么食物？除了做一些伸展运动来帮助身体放松之外，由于运动消耗能量很快，所以运动后还可以吃点东西来补充能量，帮助身体缓解疲劳。那么我们就来看看，大量运动后需要补充哪些食物。

剧烈运动后应该补充什么食物1

1.补充流食

如果汁、粥、汤以及富含水分的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流质食物含有大量的水分和维生素，可以快速帮助身体得到补充。

2. 含高蛋白质的食物

如果人体消耗热量过多，就会使人感到疲倦，所以应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等；当然，补充蛋白质不能盲目，也不要只吃肉而不吃其他东西。食物，只会产生相反的效果。

3.碱性食物吃多了会毁禅

多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳制品和动物肝脏等碱性食物。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，将平衡中和至弱碱性水平，从而消除疲劳。

4. 含钾食物和维生素

土豆、香蕉、橙子、橙汁和葡萄干富含钾以及维生素B和C，有助于尽快处理体内积累的代谢产物。因此，吃富含维生素B、C的食物可以消除疲劳。

剧烈运动后应该吃什么？

吃一些水果、蔬菜、豆类、蛋白质等食物，但不吃肉类。因为运动后身体会产生乳酸，所以不能吃酸性食物。这里所说的酸度是一种固有属性，而不是酸味。橙子、橘子等食物属于碱性食物，可以吃！

剧烈运动后吃太多食物会有什么后果

体重反弹，肠胃压力太大。

运动后吃什么

运动后吃什么？喝果汁或运动饮料。运动前呢？你吃什么？吃完饭后多久运动？你知道怎样吃才能不发胖吗？什么？这常常给很多人带来麻烦。你是否因为害怕运动后胡乱吃东西而经常感到饥饿？接下来我们就为大家介绍一下运动前后如何饮食最合适。哦！！

运动前

运动前最好在运动前1~2小时吃一些高纤饼干、酸奶、葡萄干或者新鲜水果，让你运动起来更有活力！！

运动后

运动后一小时左右进食。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时没有进食，可以吃固体食物。塑造食物以补充碳水化合物和蛋白质。比如三个水果（苹果、橙子等）、两个水果加一杯牛奶、500ml纯果汁、两个水果加一份酸奶、两片面包加一点果酱和一杯牛奶等

你最好避免什么

运动后避免喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、苏打水、茶等，因为咖啡因还有利尿作用，会导致体内水分补充不足。虽然苏打水也可以提供水和糖，但它不是合适的运动后饮料，成人和儿童最好避免！！

水和运动饮料

虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但电解质其实可以在日常饮食中补充，所以水还是比运动饮料更好！！

剧烈运动后应该补充什么食物2

运动后吃什么最好

我们都知道运动后需要吃一些食物来补充能量，那么日常生活中哪些食物既可以帮助补充能量又不会热量太高呢？下面来对比一下运动后吃什么食物好，供大家了解。

巧克力牛奶或蛋白奶昔

如果你运动后要立即奔波，连坐下来吃零食的地方都没有，那么一些健康的运动后饮料也是你补充能量的好选择。

牛肉干

方便包装的牛肉干可能不是你减肥的首选，但它脂肪含量低，蛋白质丰富。最重要的是够方便。甚至不需要提前准备，运动结束后去便利店就可以了。

煮毛豆

可以买带壳的毛豆，也可以自己花十多分钟准备。毛豆只要用盐水煮一下，味道就最好了。半杯煮熟的毛豆提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但只含有90卡路里热量。

煮鸡蛋

煮鸡蛋可以算是最简单的零食之一了。它们有自己的包装，因此您只需将它们打开并剥皮即可。而且其制备方法也非常简单。只需中火煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、不到100卡路里热量的零食。

奶酪棒和饼干

奶酪提供了钙和蛋白质的良好组合，而全麦饼干则为您的饮食提供碳水化合物，两者都很容易在回家的路上或在车里吃。芝士棒和全麦饼干也能为您提供美妙的零食体验。

香蕉

运动时，微量元素会随汗液流失。运动后吃一根香蕉，有助于补充钾、钠元素。香蕉还含有丰富的维生素，携带和食用都超级方便。

酸奶

出门运动前，往包里放一小杯酸奶。几个小时后你就会发现你有多聪明——酸奶富含蛋白质和钙，这正是你酸痛的肌肉所需要的。 。

剧烈运动后应该补充什么食物3

运动后应该补充哪些营养？

1.水是运动后应该补充的营养素之一

运动会让你大量出汗，呼吸中会带走大量水分。一小时的运动你会流失1000-2000毫升的水分，所以及时补充水分非常重要。运动前最好喝2大杯水，如果条件允许，每隔10分钟喝一点水。

2.钾是运动后应该补充的第二个营养素

剧烈运动会让你大量出汗，很多矿物质会随着汗水流失，主要是钾和钠。体内储存有大量的钠，钠很容易从食物中补充；体内钾含量比较低，运动后需要选择香蕉、橙子等富含钾的食物来补充。

3. 锌是运动后应该补充的第三种营养素

锌是另一种会在汗水和尿液中流失的元素。锌对于健康非常重要，需要保证体内有足够的锌。牡蛎、牛奶、羊肉等食物含锌较多。还可以服用含锌的复合维生素片来补充锌。

4.铬是运动后应补充的第四种营养素

铬可以促进身体消耗脂肪，帮助身体调节血糖。充足的铬可以改善您的健康。

运动后吃什么水果好？

1.香蕉

健身过程中，体内的钾、钠等矿物质元素会因出汗等原因流失。香蕉含有丰富的钾，可以补充健身时流失的钾，缓解疲劳。 ，帮助身体恢复。

2.菠萝

菠萝富含果酸，可以帮助身体恢复，缓解健身带来的肌肉疲劳。此外，菠萝中含有菠萝蛋白酶，可以消除运动引起的炎症或水肿。

3.苹果

苹果含有丰富的维生素，可以补充健身运动中流失的水分和维生素。而且苹果可以提供多酚，可以增强肌肉力量。

4.鳄梨

牛油果含有人体所需的多种营养成分。它所含的蛋白质对于健身增肌的人来说是一种帮助肌肉生长的好水果。但一定不要吃太多。鳄梨的能量很高。吃得太多会给身体造成负担，并可能导致体重增加。而且，营养过剩也不是好事，也会影响健康。

运动后不能吃什么？

1.果汁

你可能觉得果汁应该是最好的，尤其是鲜榨的，多么有营养啊。事实上，情况并非如此。试想一下，在制作果汁时，您要么将几个甜橙或3或4种不同的水果挤入榨汁机中。结果是一种含糖量极高的怪物饮料。

这里有一个很棒的果汁替代品供大家选择，而且方法也很简单：只需将杏仁和脱脂牛奶放入榨汁机中混合即可自制一杯杏仁奶。或者更简单，选择一杯绿茶。

2.咸味零食

运动后吃高盐食物会导致体内失衡。刚刚出汗的身体实际上需要电解质——电解质是从盐中获得的。但一旦矫枉过正，摄入过多的盐，身体就会变得臃肿。这些多余的盐就像闸门一样，阻止您的身体排出多余的水分。

关于运动后吃什么、运动后喝什么的好介绍就到此结束了。不知道你找到你需要的信息了吗？如果您想了解更多相关信息，请记得添加书签并关注本网站。