啤酒肚有哪些危害？

日期：2023-09-30 19:46

传统观念认为喝太多啤酒会让人长出大“啤酒肚”，但最新研究表明，喝多少啤酒其实与人的腰围无关。那么，什么是啤酒肚，又是什么原因造成的呢？让我们一起想办法吧。　　什么是啤酒肚？　　啤酒肚，又称将军肚、罗汉肚。随着男性年龄的增长，他们的深度睡眠阶段会减少。由于睡眠质量不好，激素分泌也会相应减少。激素缺乏会导致体内脂肪增加并堆积在腹部，而且年龄越大，影响越明显。另外，很多中年人长时间坐着工作，缺乏运动，很容易导致腹部脂肪堆积。当工作压力大时，很多人会暴饮暴食，导致体重超标。　　如何判断自己是否有啤酒肚？　　专家指出：根据临床诊断标准，男性正常体脂含量不能超过20%，男性腰臀比应小于0.9。如果腰臀比大于0.9，且体内脂肪含量大于20%，即可诊断为啤酒肚。除了医学判断标准外，腹部肥胖还可以通过自我测量腹部皮褶壁厚度来判断。正常男性腹部的皮褶壁厚度（以右腹部脐旁1厘米处为测量点）为5毫米-15毫米。如果大于15毫米，则被认为是肥胖，如果小于5毫米，则被认为是消瘦。　　啤酒肚的危害　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一。现已证明，超过15种导致死亡的疾病与腹部肥胖直接相关，包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。等待。此前有研究表明，“大肚”男性患高血压的可能性是正常男性的8倍，患冠心病的风险是正常男性的5倍，患糖尿病的风险是正常男性的7倍，患糖尿病的风险是正常男性的7倍。患有脑溢血、脑溢血。梗塞等疾病在“将军肚”的男性中也很常见。　　如何减少男人的啤酒肚？　　20岁-30岁　　这个年龄段，人体机能处于巅峰状态，心律、肺活量、骨骼敏感性等各方面都达到了最佳点。适合各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度。　　推荐运动：乒乓球、羽毛球、登山。这种运动强度大、竞技性强、趣味性强，运动量容易保证。　　腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握住哑铃，将其举至肩部，抬起上半身，同时将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次，共2组。哑铃的重量应足以连续完成10-12次。　　运动强度：使脉搏达到每分钟130次。　　运动频率：每周两次全身运动，每次40分钟以上；每周进行5次腹部练习，可有效拉伸腹部肌肉。　　注意：锻炼腹部时，肩膀要放松，不要低下巴或抬起头。　　30岁以上　　经常站立可以防止腹部脂肪堆积。对于上班族来说，这种方法是被动的，但却非常有效。饭后不要久坐。通常坐一个小时，站起来至少十分钟。除了偶尔站立工作外，坐下时最好松开腰带，这也有助于预防啤酒肚。　　对于中年人来说，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更难分解。增加一些蔬菜，减少一些肉类，可以相对减少脂肪的摄入。蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，植物纤维可以促进消化功能。　　推荐运动方式：将有氧运动与肌肉训练相结合，如长跑、游泳、力量训练等。　　周一、周三、周五每隔一天进行5-30分钟的心血管系统锻炼（慢跑或游泳）。强度没有年轻时那么高了。你可以自己买一对哑铃，做20分钟的哑铃练习。与年轻时相比，你尝试举起的重量更轻，但可以做的次数更多。　　通过今天的内容，我们了解到啤酒肚并不是喝啤酒引起的，而是与年龄、工作强度、缺乏运动等有关。所以如果你想减掉啤酒肚，可以参考上面的内容建议进行练习来消除它。同时，还可以在饮食方面多加注意。

最近发表

猜你喜欢

啤酒肚有哪些危害？

相关文章