日常能一直用腹式呼吸吗

日常是否可以一直用腹式呼吸

人们通常采用两种呼吸方式：一种是胸式呼吸，一种是腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸较浅，1次吸入的气体量比较少，所以每分钟呼吸的次数比较快。而腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上下径增大。正常情况下，吸气时可见膈肌下移，腹部出现膨胀。

这两种呼吸方式所占比例因人而异，并无优劣之分。对于健康人而言，并不需要刻意的去改变自己的呼吸模式。但如果你有慢性阻塞性肺疾病的话，医生会建议你多使用腹式呼吸，因为这种呼吸方式可以增加膈肌的活动度，从而改善肺通气情况。

腹式呼吸的好处

1. 扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

2. 减少肺部感染，降低患肺炎的几率。可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

3. 安神益智。因为横膈膜的上下往返运动使内心充满乐观欢喜，而利于人心安定，从身体生理的角度上讲，横膈膜的参与使人的生命获得延长。人断气的时候，实际上就是呼出最后一口气的时候，胸部停止活动和紧张蠢蠢欲动使氧气供应断绝并让胃和肺也就停止了工作，于是生命结束。

4. 减肥。多数肥胖者与饮食有关，过多饮食后出现腹部饱胀，又因运动量较少而造成脂肪堆积在腹部皮下组织内，腹式呼吸能促进代谢激素分泌增加、脂肪分解及消耗脂肪酸、糖原分解增加而起到减肥的作用。肥胖患者如果伴有肺功能不良、气喘等还需到呼吸科进行呼吸运动锻炼来增强肺功能。

5. 消除疲劳。在精神紧张或者过于劳累后进行深呼吸可以消除紧张感缓解疲劳。

6. 增加腹部肌肉的运动。在日常生活中我们很难做深层肌肉的运动，特别是使用胸腔很少使用的腹部肌肉。腹式呼吸可以使腹部深层肌肉得到锻炼。

7. 改善腹部脏器的功能。腹式呼吸能促进消化激素分泌增加胃肠蠕动及腹内脏血循环加强从而改善消化吸收的功能。

8. 缓解疼痛。痛经或因岔气引起的腹部疼痛等不适症状可以用腹式呼吸缓解。

9. 培养良好的习惯。在儿童生长发育过程中经常使用腹式呼吸能促进胸廓发育防止肋骨下垂、脊柱弯曲等不良体态的形成从而促进儿童体格发育形成良好形体与气质并可有效的防止成人的驼背现象。

最近发表

猜你喜欢