简介： NO.1关键词：护喉 保健功效：清热解毒 NO.2关键词：清肺 保健功效: 清润肺 NO.3关键词：养胃 保健功效：温胃养胃 NO.4关键词：脊柱保护 健康益处：缓解疼痛 NO.5关键词：引人注目 健康功效：养眼、护眼 NO.6关键词：健脑 NO.7关键词：安神 健康功效：宁心安神 NO.8关键词：抗疲劳 健康功效：缓解疲劳

NO.1关键词：护喉器

咽炎一直伴随着老师，所以平日最好好好护理一下喉咙。

保健功效：清热解毒

健康食材：清热解毒的蔬果有南瓜、莲藕、芹菜、梨等，多喝具有解热、咽喉肿痛功效的胖大海，以及具有消暑功效的威灵仙茶。化痰散滞。

饮食禁忌：忌食辛辣食物；少吃油炸、烧烤和炒货的食物；尽量少吃含糖量高的食物。

健康小贴士：多做运动，增加肺活量，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。 《计数呼吸训练法》可以作为参考。吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”。这个方法可以提高发音。

NO.2 关键词：清妃

教室里无处不在的灰尘，总是会溜进老师的肺部，粘附在粘膜小气道和肺泡上。

保健功效：清润肺

保健成分：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β-胡萝卜素，可以预防尘肺病的发生；黑木耳、猪血可以去除灰尘；多吃新鲜水果和蔬菜，特别是蘑菇类食物有润肺的作用。

健康提示：用盐水漱口，保持口腔清洁。在黑板上书写时将粉笔尖稍微沾湿，并用湿布擦拭黑板，以减少粉笔灰尘。

NO.3关键词：养胃

老师工作繁忙，压力大，精神高度紧张，饮食不规律，很容易引起肠胃不适。

保健功效：暖胃养胃

健康成分：小米暖胃安神；南瓜有解毒、护胃、助消化的作用。健脾胃的食物有山药、莲子、黄豆、山楂、大枣、板栗等，老师的早餐有一碗热小米粥，既经济又营养。

饮食禁忌：少吃生冷、过热、过甜、过咸的食物。尽量少吃红薯等容易产生胃酸的食物或引起嗳气的大葱、白萝卜等。

健康提示：肠胃疾病需要慢慢调理。 “护胃”练习：双手合拢，来回搓热。用一只手按顺时针方向揉搓胃部。 5分钟后，用另一只手继续按摩5分钟

NO.4关键词：脊柱保护

老师们长时间坐在办公桌前备课、批改作业，很容易导致颈背不适、腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。

健康益处：缓解疼痛

健康成分：喝樱桃汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。

健康小贴士：当你出现腰痛的时候，可以用热敷的方式对疼痛部位进行暂时缓解。涂抹后立即穿上衣服保暖；在办公桌前坐一个小时后最好站起来放松一下。可以做扩胸运动、身体旋转运动、肢体伸展运动、颈椎保健运动等。为了缓解颈部和背部不适，您可以将双手交叉放在背后，抬起至最高角度，然后将头向后倾斜。低头、抬头数次，最后慢慢放下手。每次重复此动作数次。

NO.5关键词：吸睛

老师备课、批改作业等很容易造成眼睛疲劳。除了关注眼睛健康外，还应该通过饮食来“滋润”眼睛。

健康功效：养眼护眼

健康食材：多吃牛羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等养眼。此外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼睛疲劳。

健康小贴士：眼睛疲劳时，应闭上眼睛休息10分钟，或上下左右移动眼睛，或旋转眼睛。站在纱窗前眺望远方，缓解眼睛疲劳。

NO.6关键词：健脑

教师是脑力劳动者。为了保证充足的能量并保持敏捷的思维，强化大脑很重要。

保健食材：一日三餐以米、面为主食；鱼、肉、家禽、蛋、奶和谷物、豆类和干果制品。

健康小贴士：这六项练习可以充分活动肩膀，从而改善大脑的血液供应。

1.上下耸肩练习：双脚分开站立，大约与肩同宽，尽可能高地抬起肩膀，使头位于两肩之间，停顿片刻，肩膀突然下落， 8次；

3。交叉手伸动作：弯曲肘部，手指交叉放在胸前，双手快速向前伸展，同时快速向前低下头，使头部夹在伸直的双臂之间，5-10次；

？ -10倍;

5。前后屈肩练习：首先将肩膀尽量向后弯曲，好像肩胛骨碰在一起，然后用力向前弯曲肩膀，好像肩膀将在胸前闭合。并将两手背并拢，5-10次；

6、前后肩旋转运动：肘部弯曲成直角，旋转肩部，先从前向后，再从后向前，旋转次数随意。

NO.7关键词：安神

教师精神负担重，很容易引起头晕、失眠、耳鸣、嗜睡等症状，所以安神尤为重要。

健康功效：宁心安神

健康食品成分：饮食以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可以多喝花茶，因为有些花茶有舒缓的作用。

推荐成分：花茶中的薰衣草可以放松神经，帮助入睡；茉莉花还可以放松神经、缓解压力、缓解抑郁，并能调节肠胃不适和胃痛；百合有去火安神、凉血润肺的作用。

健康小贴士：选择运动项目来锻炼身体，增强体质。可以多做一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳，或者每天倒立5分钟，以改善视力、听力、记忆力和睡眠。生活中还要注意规律，劳逸结合。

NO.8关键词：抗疲劳

老师们长时间站着讲课，每天辛苦劳作。他们会感到身心疲惫。缓解疲劳也是关键一步。

健康益处：缓解疲劳

健康饮食：每天宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。各种人参汤、甲鱼汤以及桂圆、大枣等煎汤也有消除疲劳的作用。

健康小贴士：适当的运动如散步、伸展运动等有助于缓解疲劳。练习举例：站在地面上，双脚分开与肩同宽，身体慢慢向前弯曲，用嘴将呼吸全部呼出。然后放松双臂，慢慢拱起背部并站起来，通过鼻子向头部深深吸气。这项运动可以缓解疲劳。

冬季养生饮食有哪些误区？冬季养生我们必须要知道的事

冬季饮食禁忌

1.不宜盲目吃狗肉，避免饭后喝茶

茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合，生成一种叫做鞣酸蛋白的物质。这种物质具有一定的收敛作用，可以减弱肠道蠕动，减少粪便中的含水量。因此，粪便中的有毒物质和致癌物质会在肠道内停留太久，很容易被人体吸收。因此，吃狗肉后不宜立即喝茶。

2。不适合吃火锅的三样东西

中熟至中熟的羊肉片虽然味道鲜美，但很容易感染旋毛虫病。吃木炭火锅的时间不宜过长，因为室内温度高，空气不易流通，木炭燃烧不彻底，会产生一氧化碳，很容易使人中毒。另外，不宜贪吃火锅汤。火锅的食材主要是肉类、海鲜和蔬菜。这些混合在一起煮熟后形成的浓汤，含有一种浓度非常高的叫做“卟啉”的物质。经肝脏代谢产生尿酸，可使肾功能降低，排泄受阻，使过多的尿酸沉积在血液和组织中，引起痛风。

冬季饮食禁忌

3.不宜经常吃砂锅炖菜

砂锅炖煮的菜肴，由于加热时间过长，动物性食品原料的蛋白质被降解，溶解水的能力减弱，并有大量的凝胶液体沉淀，增加了其韧性，韧性较差。吃时有味道，不利于人体消化。吸收性差，而且用砂锅炖时，原料中的矿物质和维生素损失率较高。另外，由于密封严密，原料中的异味物质很难逸出。原料和汤料中仍存在部分戊酸和低脂肪，在热反应过程中生成对人体有害的物质。

4。不要喝过热的饮料

喝太热的饮料会对皮肤和粘膜造成广泛的伤害。蛋白质在 43°C 时开始变性。胃肠粘液在达到60℃时会发生不可逆的降解。 47℃以上，血细胞、培养细胞和移植器官全部死亡，所以冬季不要经常喝过热的饮料。

冬季健康饮食小贴士

1.增加热量摄入

冬天天气寒冷。为了维持身体机能的正常运转，此时需要消耗更多的热量。因此，为了身体健康，日常饮食必须增加热量摄入。日常生活中，蛋白质摄入量应保持在正常水平；但应适当增加一些热量，多吃含糖、脂肪的食物。矿物质含量应维持在正常水平；维生素的摄入量也应根据实际情况而定。根据情况应增加维生素C的含量。可以适量多吃萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏、鸡蛋等食物。这些都能很好的满足身体的需求。维生素需求。

2。冬天多吃羊肉

专家告诉我们，羊肉是非常适合冬天吃的食材，因为羊肉含有大量的热量。多吃可以促进体内血液循环，对于怕冷、手脚冰凉的人很有好处。改善效果。另外，羊肉中含有大量的微量元素，特别是铁和磷，可以很好的补气血，对一些贫血症状有很好的治疗作用。冬季，如果气血不足、体质虚弱，或者大病初愈，吃羊肉是非常好的选择。不仅可以补气血，还有保护脾胃、肾的作用，身体也会变得越来越健康。越强。

冬季健康饮食小窍门

3.冬季进补要科学

冬季进补是我国传承了数千年的养生方法。经过炎热夏季的消耗，冬季进补可以很好的滋养身体的损耗，并且对来年的消耗有很好的储存作用，让身体更加健康。健康。但秋冬季节的进补也不能随便进行。一定要根据自己身体的实际情况来进行。主要原因是一些气虚血虚的患者需要专门进补，而且针对不同的虚弱原因，进补的方法也不同。

4。选择合适的食材很重要

在冬季养生饮食常识中，一定要了解冬季养生时适合服用什么食材，什么情况下应该使用什么食材。冬季气候干燥，导致皮肤 皮肤容易出现干燥、脱皮、干裂等情况。中医认为，这与肺有直接关系，因此应多吃一些能润肺生津的食物。

5。多吃富含维生素的食物

冬天想要身体健康，皮肤更好，就需要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素A、维生素B、维生素C，对身体有非常好的作用。

冬季养生你需要知道的小知识

　　随着冷空气的到来，感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、类风湿关节炎等疾病更容易发生。冬季我们一定要做好保健工作，照顾好自己的身体。所以我们需要多了解冬季的日常保健知识。日常保健知识你了解多少？下面，小编收集了26个冬季养生小窍门。我们一起来看看吧。

　　1。冬季养肺：石榴、柑橘、柿子、梨、葡萄等都有生津止咳、润肺止咳的功效。它们是冬季滋补润肺的绝佳水果。

　　2。保存小贴士：去皮后的水果如果用冷开水浸泡，可以防止氧化，保持原有的色泽，还可以使水果酥脆香甜。

　　 3、办公桌上养金鱼和盆景的好处有很多：当您在繁琐的工作中眼睛疲劳时，可以看看绿色的植物或鱼缸里自由自在的鱼儿游动，放松眼睛，赏心悦目，可以预防干眼症。

　　4。吃火锅时喝点酸奶有益：吃火锅时喝点酸奶可以保护胃肠粘膜，防止因火锅油腻等因素引起的腹泻、腹痛等。

　　5。牙齿护理：喝水是最简单但非常重要的牙齿护理方法。喝适量的水可以保持牙龈湿润，刺激唾液产生，起到牙齿健康的作用。

　　6。养生花粥：白兰花粥，将白兰花熬成浓汁，加入蜂蜜、粳米煮成。可止咳、补脾，对食欲不振有帮助。

　　7。有趣的短语：用简单的饭菜滋养肠胃，用新鲜的空气洗涤肺部，沐浴明媚的阳光，与一群朋友喝醉，忘记世界的疲倦。

　　8。小雪节气养生：宜吃降血脂食物，如苦瓜、玉米、荞麦等，多吃炖菜和黑色食物，如黑木耳等。

　　9。秋冬季节的保养：建议将白菜作为营养丰富的素食食品。其维生素C含量是西红柿的3.5倍。多吃可以增强人体的抗病能力。

　　10。荸荠豆浆缓解秋冬郁闷的食谱：将五个荸荠磨成汁，加入豆浆250克同煮，加适量白糖饮用。有助于缓解秋冬抑郁症。

　　11。健康提示：生吃大蒜时请注意：不要空腹生吃，也不要吃后喝过热的汤或茶。每次限制在 2 至 3 片花瓣。注意不要和蜂蜜一起吃。有心脏病和习惯性便秘的人要少吃。

　　12。敷天灸药要注意：到了再次敷天灸药的时候，专家表示：“中九寒天”天灸对慢性病、呼吸系统疾病有较好的疗效，但并不能包治百病。 。

　　13。冬季进补需注意：冬季进补只适合体质阳虚或寒湿等病理变化的人。体质阴虚、火旺、实热证者不宜。

　　14。防治冻疮的保健方法：寒冷的冬季，冻疮是相当烦人的。每天洗手、洗脸、洗脚之间，轻轻揉搓皮肤至微温，可以有效促进血液循环，预防冻疮。

　　15。健康节律：起床后立即打开窗帘或开灯，有助于保持精力。根据研究，这可以使您的昼夜节律与一天 24 小时保持同步。

　　16。冬季最佳活动：冬季改善心情的最佳方法是多做活动。慢跑、跳舞、滑冰、打球等都是消除冬季无聊、保持精神、改善心情的好方法。

　　17。冬季饮食最佳搭配：百合与鸡蛋，具有滋阴润燥、清心宁神的功效。百合可以清痰补虚，蛋黄可以清热补阴血。

　　18。如何通过活动脚趾来健脾胃：每天或者闲暇的时候，练习用第二、第三脚趾拿东西，站立时练习用脚趾抓地，可以健脾胃。 。

　　 19、上班族的保健方法：端坐。上身要保持颈部正直，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。正确的坐姿对健康有益。

　　20。寒冷的冬天多吃冬笋有益健康：冬笋味道鲜美，营养丰富。具有“利九窍、通血脉、化痰涎、消积食”的功效。

　　21。推荐花草茶“混搭”：将玫瑰花+茉莉花混合泡茶，经常饮用。它可以美容、滋养皮肤。有滋补肝胃的作用，还可以缓解紧张情绪。

　　22。有一些好方法可以清新口气：咀嚼甘草、茶或花生。咀嚼的时间越长越好。这可以清新口气。用淡盐水漱口可以杀菌、减轻口腔炎症。

　　23。下午茶的好处：英国科学家发现，喝下午茶可以提高适应能力。经常喝下午茶的人，适应能力平均比其他人高15%。

　　24。寒冷季节养生药膳：牛奶粥具有润肺清肠、补虚养血的功效。将粳米一百克煮至六成熟，加牛奶半斤，继续煮至成粥。

　　大寒节气养生：大寒节气是一年中最冷的季节。古有“遇大寒防风寒，晨饮人参黄芪酒，晚服芪菊地黄丸”之说。关注大寒有利于健康。

　　25。左右开弓练胸：马步蹲下，双臂举过头顶成弓形，工间休息练习几次，可锻炼胸部、背部和下肢。一致性对您的健康有益。

　　26。泡温泉的注意事项：开车前建议休息两个小时，尤其是长途行驶。因为泡温泉使人的身心得到放松，同时也降低了人的注意力，所以不适合立即开车。