呼吸训练的作用是什么原因

日期：2023-12-14 10:57

呼吸训练的作用

一、增加肺活量，提高呼吸功能。

二、强化心肌功能。

三、提高呼吸道的抵抗力。

四、一箭三雕的美容作用。

适宜的呼吸方法可减缓面部肌肉的紧张度，使面色红润光泽，有效地防止和消除面部皱纹。同时，由于吸气时胸廓扩大，还可以使身材发育欠佳的女性获得良好体形。

五、提高大脑功能。

深呼吸对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统和交感神经系统的调节都有一定的好处。它还能促进血液循环，营养神经，消除疲劳，稳定情绪。

六、缓解失眠的有效方法。

长期坚持有节律的深呼吸可减慢心率，使呼吸浅而长，是很好的放松手段。人在熟睡之后，由于体内各器官大部分细胞都处于休眠状态，新陈代谢和神经活动降低，各器官的重力负荷也减轻，因此人在清晨醒来时，常常感到神清气爽。然而如果睡眠时用浅呼吸方式会使体内的含氧量降低，醒后还会出现头晕脑涨、思维不集中等现象。如果改为深呼吸后入睡，醒后精神状态会大为改观。

七、消除紧张情绪。

在紧张的学习工作之后进行深呼吸，能起到缓解紧张情绪的作用。此时宜采用吸气停顿放松法。吸气时尽力挺腹，胸部不动；呼气时放松腹部，胸部不动。反复练习可以有效地促进机体的供氧状况，提高肺泡通气量，同时还能增加血液中的含氧量，改善全身供氧能力等。在深呼吸过程中，由于胸腔负压增加导致静脉血回流进入心脏受阻的异常现象就是憋气。正确的深呼吸技巧是“吸气时鼓胸收腹，提升胃部浊气到胸膈处；呼气时缩胸凸腹，排出胃内浊气”。这一技巧的关键是“呼气要努力呼到不能再呼为止”，这样才能使肺泡内的气体交换进行得更充分。肺泡内废气排出的同时氧气的弥散效果更好，从而为全身供氧更加充足。因此采用这种方法时“呼气一定要把胃部的浊气排出来”为重要要素。长期坚持正确的深呼吸运动可收到“吐故纳新”的效果；还能增强胸腹肌的收缩力量，增大胸腔和腹腔的扩张程度；并使神经系统的功能得到改善，呼吸变得深沉而匀细，充分补足各器官所需氧气和营养物质；从而促进新陈代谢；增强血液中血红蛋白含量；改善皮肤色泽；消除疲劳；提高大脑功能；改善睡眠质量等作用。

最近发表

猜你喜欢

呼吸训练的作用是什么原因