减肥食品 养成5个燃脂好习惯,让你的体重一直往下降
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好身材是每个人的追求 , 肥胖的人需要付出行动才能瘦下来 。 减肥的人 , 平时的一些好习惯 , 可以让你控制热量摄入 , 每天消耗更多卡路里 , 以此降低体脂率 , 让你慢慢瘦下来 。
【减肥食品 养成5个燃脂好习惯,让你的体重一直往下降】
如果你平时能养成这5个好习惯 , 坚持2个月以上 , 体脂率会下降5% 。
习惯1、细嚼慢咽 , 饭吃八分饱
平时吃饭的时候 , 不要狼吞虎咽 , 而需要细嚼慢咽 , 一顿饭坚持20分钟以上 , 保持饭吃八分饱状态 , 可以避免撑大胃容量 。
放慢吃饭速度 , 充分咀嚼有助于食物的消化 , 还能有效控制卡路里摄入 , 让身体及时接收饱腹信号 , 避免过量进食而撑大胃容量 。
习惯2、选对食材 , 保持轻加工方式
三餐可以选择多吃一些高纤维、低卡的蔬菜 , 比如白菜、西蓝花、芹菜、冬瓜等食物 , 可以提升饱腹感 , 促进肠道蠕动 。
肉类要选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾蟹 , 主食可以少吃一些米饭、面条 , 用薯类、豆类、糙米、燕麦等粗粮代替 , 可以有效延长饱腹时间 。
为了控制食物热量 , 我们一定要避免各种煎炸、重口味的做法 , 食物要以清淡、轻加工方式为主 。
习惯3、早餐要补充优质蛋白
早上起床后 , 补充一杯温开水 , 然后要吃一份优质早餐 。 别为了减肥而跳过早餐 , 这样容易诱发肠胃疾病 , 午餐也会过量进食 , 不利于易瘦体质的养成 。
不吃早餐的人 , 减肥速度并不会比吃早餐的人快 。 而规律吃早餐的人身体会保持高速消化运转记忆 , 才能抑制脂肪堆积 。
早餐要避开各种炒面、饼干类的高脂肪食物 , 而要选择高蛋白的鸡蛋、牛奶 , 搭配一些粗粮粥 , 再补充一些时蔬或者水果 , 热量控制在450大卡左右即可 。
习惯4、利用琐碎时间进行开合跳、深蹲、俯卧撑训练
我们可以利用琐碎时间锻炼 , 以此提升身体的卡路里消耗 , 促进体脂率的下降 。 深蹲跟俯卧撑这2个动作可以激活身体大部分肌群 , 有效提升身体基础代谢值 , 让你每天消耗更多卡路里 , 改善体型问题 。 而开合跳可以快速提升心率 , 让身体进入燃脂状态 , 达到减肥的目的 。
我们可以一天安排开合跳训练 , 一天安排深蹲跟俯卧撑训练 , 开合跳训练的时候 , 每次进行2分钟 , 重复5组 , 有助于减肥 。 而深蹲跟俯卧撑训练的时候 , 每次累计100个 , 分为4-5组完成 , 促进血液循环 , 可以帮您提升身材比例 。
习惯5、睡前泡脚半小时
冬天天气寒冷 , 很多人会出现手脚冰凉的问题 , 血液循环比较差 。 而睡前热水泡泡脚 , 有助于促进四肢血液循环 , 改善手脚冰冷问题 , 改善气血问题 , 帮你提升睡眠质量 。
而深度睡眠状态有助于身体机能的修复 , 促进生长激素的分泌 , 白天精神状态也会更加饱满 , 工作效率更加高效 , 从而不知不觉消耗更多的热量 。
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