本文目录

• 拥有一身肌肉是怎样一种体验
• 怎么能让狗狗长肌肉
• 肌肉多了的好处
• 为什么有些人练不出肌肉
• 健身就能长肌肉吗
• 练哪些肌肉可以快速提高全身肌肉含量
• 肌肉的增长原理是什么
• 为什么很多的肌肉男都看不见腹肌
• 一个人天天锻炼身体一身肌肉，为什么还会生病，还是大病
• 支链氨基酸对于防止分解肌肉真的有效果吗

拥有一身肌肉是怎样一种体验

作为一枚混迹多个健身房的菜肌，阿宅发现，只要拥有一身肌肉的人，基本上都会有以下病症！

1、隐背综合症（最常见）：
称为“隐形背阔肌综合症”
具体表现为手臂无法自然下垂
像被两块无形的大背阔肌给挡住了
自己感觉是很正常的走路
在别人眼里就像要去干架

2、花岗岩综合症：
每当有异性伸手触摸时
二头肌、胸肌、臀大肌甚至腹肌
马上变得比花岗岩还坚硬
真男人从未软下

3、装杠铃片综合症：
哪怕加最小的杠铃片
也要让它撞出最大的声音
仿佛美国电影里大兵给火炮上弹一样
就是要告诉全健身房：
注意！我要开始装X了！

4、蛋白粉综合症：
烟阔以抽，酒阔以喝
有困难尽管开口
但是，如果你要是碰了我的蛋白粉
对不起，我要祝你清明节快乐！

5、停练综合症：

停止健身一段时间后开始惶恐不安

肌肉是不是掉了没了，体脂是不是要到50了

整个人进入要死要死的状态

早期患者会在停练3天后出现该症状

中期患者停练1天就会感到焦虑

晚期患者则不能离开健身房，否则后果严重！

（欢迎补充！）

怎么能让狗狗长肌肉

谢邀~~~我家也是拉布拉多，不过是个串串，毛色很杂，从小就很瘦骨量也不大。题主的狗狗很不错啊。现在还小不要担心。我推荐适当喂牛肉或者鸡胸肉。。平时喂点酸奶啊，貌似对肠胃好。

这是现在的样子。1岁2个月。八九十斤吧，没称过，

小的时候吃奶糕，狗粮什么的。其实题主不用太担心，前一两个月都会担心狗狗营养跟不上，体重不达标什么的。后来小白不想吃狗粮，我就自己买牛肉，鸡肝，玉米面鸡蛋蔬菜什么的给它做湿粮。题主没时间就算了。

我是因为狗粮太贵了而且它正好不爱吃才做的。（一个字：穷）

小白小时候就细胳膊细腿，题主家狗狗品相不错，只要不严重挑食，过几个月你就会后悔你要给它增肥了。。我后来觉得做湿粮也好麻烦，就找了附近的牛肉店买牛碎肉和大骨头（店主好人，超级便宜，4块钱一斤）每天煮牛碎肉和蔬菜，酸奶家里常备，我一包它一包。然后就以肉眼可见的速度胖成猪。。第一张图还是最近适度减肥之后的样子。 我也不是太懂营养啊什么的，反正牛肉绝对增肥长肌肉！！鸡胸肉也是不错的。。适当添加，要不然最后挑食只吃肉就麻烦了。别人家吃狗粮长大的金毛，阿拉撕家，拉布拉多（即使是公的）都没有它壮，每次跟别的狗疯玩一下能把人家扑倒。 题主不要太相信什么几个月就得长多少斤，只要科学喂养，运动适当，狗狗健康成长你就是个合格的饲养员。（皇家狗粮很不错了，我家臭白跟着我都没有福气吃） 尤其是黑色拉拉，太壮了真的不太好。我就深受其扰，本身带出去很多人就觉得黑色狗很吓人了，它力气又大，别的主人都不愿意让自家狗跟它玩。。天天遛五六个小时都不知道累。。我好累

肌肉多了的好处

亲爱的肌肉，

我爱你，永远为期，死亡为界，这辈子绝不会放弃你。

关于你，千军万马，四海潮生，你一笑，我心都甜了。

不是我喜欢的样子你都有，而是你所有的样子我都喜欢。

有你的日子，不管是开心，还是伤心，细细回味都是那么的幸福与温馨。

只是因为你的存在，我没有遇见更喜欢的人。

从我来到世上的那一刻起，你就聚集了将近639个兄弟，紧紧的抱着我的身体。

你有三个帮派：平滑肌派、心肌派、骨骼肌派，我不知道你们为什么要搞独立，但是你们一直和和气气，从来不打架，而且各司其职，把自己的工作完成。我觉得这样很棒。

你说平滑肌派一般在我的消化系统、血管、膀胱、呼吸道、消化道、生殖道、眼睛的睫状肌和虹膜中上班。

兄弟们干活时候动作很慢缓慢，但是他们可以一直干活，不容易疲劳。而且他们很倔，他们只听神经老板和激素老板的话，不随意和人打交道。例如，胃和肠中的兄弟每天都在执行任务，但我一般都不会察觉到。

你说心肌派对我的心脏自律性的活动非常重要，他们也倔，不随意和外界打交道。

你说骨骼肌派的兄弟就不一样，他们都紧紧抓在我的头、颈、躯干和四肢的骨头上，他们干活就像20来岁的壮小伙，非常迅速，力气很大。但是比较容易疲劳，经常要休息。他们性格活跃，会听我的话，我想让他们干什么都可以说。

我知道，直到现在，块头大的兄弟有将近两公斤，块头小的只有几克，你一直在默默的为我奉献，从来没有要求什么回报，你在尽自己最大的努力保护我，支持我。

你知道我为什么爱你吗？

你让我看起来很壮，大胸肌、坦克背、麒麟臂、公狗腰、人鱼线、鲨鱼肌、倒三角，都是你给的，你让我走在路上昂首挺胸，你让我看起来非常man，你让我穿任何衣服都有好身材，你让我看起来很有安全感，你让我在喜欢的女孩子面前不自卑，可以大方的去追求她。你给我的一切，是只有你才能给的，别人不行。

你让我有非常柔美的曲线，A4腰、蜜桃臀、马甲线、腰窝、脊柱沟都是你给的，你让我不再风一吹就倒，不再圆肩驼背，也让我不再害怕长体重，你让我去逛商场时可以穿所有喜欢的衣服，你让我穿衣显瘦脱衣有肉，你让我生理期规律。

你提高我的血液流速，增加我的新陈代谢（比以前吃得多，还比以前瘦），提高我的免疫力，增强我的协调性、平衡性。

你让我的皮肤紧致有光泽，你让我看起来充满活力，积极阳光。

你让我看起来比同龄人年轻，你是我的“冻龄秘密”。

你让我远离颈椎病、腰椎间盘突出、三高、糖尿病、骨质疏松、心血管疾病、肥胖等等一系列慢性疾病。

最重要的是，没有你，我的生命就终止了。你是我的命。

没有你，我的心脏没法跳动，肠胃无法蠕动，我没有办法行动。

我会穷尽一生，给你想要的一切。

你是水做的，我每天都喝足够多的水，让你喝的饱饱的。

你最喜欢吃蛋白质，因为你本身就是蛋白质，吃什么补什么，那我就多吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼，给你补身体。

你第二喜欢吃碳水化合物，因为它能帮助你长大，我就一口蛋白一口碳水的吃饭，提高胰岛素水平，加速你对蛋白质的吸收。

你害怕脂肪，太多的脂肪会让我变胖，你特别讨厌我变胖。所以我开始控制脂肪的摄入，并且多吃优质的脂肪，我每天都吃坚果，每周都吃深海鱼，炒菜的油换成了植物油，我只想让你开心。

我知道你喜欢外面的世界，新鲜的空气，我一定不让肥肉压你挤你。

你喜欢规律的作息，所以我好好吃饭，不节食不暴饮暴食，多吃鲜果蔬菜；我每天早睡早起，绝不熬夜，让你在我的睡眠中慢慢长大。

你爱运功，你经常说“What doesn’t kill you makes you stronger”，你喜欢被撕裂的感觉，所以我经常进行体育锻炼，我跑步跳绳跳操跳舞，锻炼我的心肺能力，让你有更多氧气好好呼吸；我经常撸铁，不断的撕裂你，再让你不断的重生。

如果我运动强度太大，日常的饮食已经满足不了你的需要，那我就会补充一些运动营养品，比如乳清蛋白、支链氨基酸、谷氨酰胺、肌酸等等，来帮助你修复，帮助你合成。

千言万语，都表达不了我对你的爱。

    我真的好喜欢你，就像你妈打你，不讲道理。

你知道你和星星的区别吗？星星点亮了黑夜，而你点亮了我的心。

大年三十晚上的鞭炮再响，也没有我想你那么想。

你现在不珍惜我，我告诉你，过了这个村，我在下个村等你。

我身体很好，可以扛米袋子，扛煤气罐，可就是扛不住喜欢你。

死生契阔，与子成说。

执子之手，与子偕老。

求求你，不要离开我，直到死亡把我们分开，好不好？

为什么有些人练不出肌肉

影响肌肉增长的因素有很多：

1：足够的训练强度，撕扯开足够的空间。

2：充足的蛋白质饮食还有碳水化合物！

蛋白质是补充肌肉的重要原料，而碳水化合物是人体增长肌肉需要的能量！就好比一个是建筑工人一个是建筑材料。

3：充足的休息，充足的休息可以提高您的恢复，并且更有助于增长肌肉，这就与激素分泌有关了。

搞清楚这些我们再来谈谈为什么别人增肌效果比你明显？

1：每个人都是一个个体都有个人的特殊的身体状况，相同运动量并不代表接受的强度是一样，如果你有基础可能您的增长速度就不如初次接触健身所受的强度大，他会扯开更多空间，其次体重之类的，如果您是一个大重量选手在跟他们比相同强度的训练？根本就不是相同强度的运动好不好？

2：身体吸收方面，可能他的蛋白质食物摄取比你更多，有可能他的身体吸收状况比你要好。

3：充足的睡眠，可能人家睡得比你多呀他身体在恢复中会慢慢增长肌肉！

4：健身前健身后补充适量碳水化合物是一定需要的尤其在力量组训练中，可能呢你没有很好的补充，碳水化合物是增肌的能量源泉！

5：可能这就是天赋异禀吧，不可否认在健身中是有某些天赋存在的，但前提是之前四点都被否定的，关于这点言论主要从欧美大重量的选手和我们的差距看出！

总结：其实每个人都能练出肌肉的，只要您细心的练一练，根据我的言论，做出相应的调整，一定会有成功的那天的！加油！

觉得有道理的可以点点关注。谢谢(*°∀°)=3

健身就能长肌肉吗

健身，是指通过负重动作针对发力肌肉造成压力，刺激肌肉组织超量恢复以适应这样的压力，在超量恢复的过程中需要摄入大量的蛋白质和能量。长期正确的健身下，肌肉组织会长大，和没锻炼过的普通人相比会有非常明显的差异。

但健身是一个复杂而且比较漫长的过程，不能简单的将“运动”和“长肌肉”这两件事划等号。做什么运动，锻炼哪里的肌肉，如何预防运动损伤，如何安排健身饮食，需要多长时间，等等问题需要一一解决。

首先要长肌肉的话，必须在短时间内让肌肉承受巨大的负重，让肌肉在无氧状态下快速消耗糖原，在肌肉组织疲惫的同时会给身体发出信号，让身体认为需要更强壮的肌肉来应对未来的运动(这些都是身体无意识的反应，我只是说得形象点)。

高负重少次数的运动除了会引起超量恢复，还会导致发力肌肉轻微拉伤(这是肌肉酸痛的主要原因)，恢复损伤的肌肉组织再加上超量恢复，这些都是需要营养作为原材料的，也就是说需要蛋白质与糖分。如果只练不吃，就会出现恢复速度与肌肉增长速度都很慢的情况。

就算有正确的训练加上正确的饮食，也不会一下子长出肌肉，身体不是橡皮泥可以随意变化，肌肉增长的速度都是以月为单位的，前两个月一般可以练出线条，之后再过三四个月才有可能有稍微大一点的肌肉。所以说，还需要足够的耐心来让你坚持下去才能获得不错的肌肉。

所以不是健身了就会长肌肉，是要用正确的方法往正确的方向努力了，肌肉才会有可能长大喔。

练哪些肌肉可以快速提高全身肌肉含量

动作一：徒手深蹲

锻炼部位：股四头肌

动作二：俯卧撑

锻炼部位：胸肌

动作三：下斜高位俯卧撑

锻炼部位：胸肌上部&三角肌

动作四：钻石俯卧撑

锻炼部位：三头肌&胸肌

动作五：椅子屈臂伸

锻炼部位：三头肌

动作六：超人式划船

锻炼部位：背部肌肉

动作七：单腿臀桥

锻炼部位：臀大肌&腘绳肌

动作八：卷腹划船

锻炼部位：上背部

动作九：毛巾侧平举

锻炼部位：三角肌

动作十：毛巾弯举

锻炼部位：二头肌&小臂

肌肉的增长原理是什么

肌肉生长主要取决于两种类型的物质：肌原纤维是一种微丝，由较细的蛋白质丝组成，与肌肉收缩有关；肌浆网是一种包裹在肌原纤维周围的基质，可提供燃料。当你练习重量和组数时，主要原因是肌原纤维增厚，这会增加体积和力量。当你练习小体重和大组时，肌膜的体积会受到刺激，从而增加体积和耐力。无论你需要在哪个方面成长，你必须对你的肌肉施加比你日常生活更多的压力。练习方法取决于你想要的效果。我们建议您在一段时间内使用不同的重量和组，具体为：小重量8～12组，中重量4～6组，大重量1～3组。

训练前

肌肉束组成肌肉的一束纤维。

毛细血管向肌肉纤维输送营养物质的血管。

肌肉纤维单个肌肉细胞，含有肌原纤维。

训练后

肌浆网凝胶状物质包围肌原纤维。

含有小肌原纤维的蛋白质细丝在受到刺激时会收缩。

肌原纤维一系列肌原纤维，传递力量，帮助肌肉细胞收缩。

充血

当使用小重量和多组数字练习时，一些肌原纤维开始生长，但身体也会释放信号以增加线粒体的大小和数量，线粒体是细胞内的微引擎。在线粒体发射后，您对多组长期工作的耐力得到加强，肌浆网的供应也增加，使肌肉更有效地工作。肌浆网充满三磷酸腺苷，磷酸肌酸，糖原和水，它不仅能向肌肉中输送能量，也能增加肌原纤维的体积。

修复

重量大，数量少的练习会导致肌原纤维出现轻微撕裂。这种撕裂刺激免疫系统向受损细胞碎片提供白细胞清除，为重建留下空间。同时，你的身体会在爆发时分泌一种生长激素，这有两种作用：这些生长激素激活休眠的干细胞，让你的身体更好地利用蛋白质中的氨基酸。这些清醒的干细胞积聚在受损肌肉的一侧，并在氨基酸的帮助下，生成新的片段，使你的肌原纤维更紧致也更粗壮。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

为什么很多的肌肉男都看不见腹肌

很高兴为你回答这个问题，你看着肌肉发达，可能是肌肉外面包着一层厚厚的脂肪，想要有腹肌，体脂肪不能太高，要不腹肌无法显露。

下面发一个我减脂前和减脂后对比图

虽然第一张隐约可以看见腹肌，但是并不是很明显（脂肪太多了），通过两个月减脂，把体脂肪减下一部分，就会发现腹肌明显很多，并且凹凸有致。

下面再发几个减脂后的照片：

一个人天天锻炼身体一身肌肉，为什么还会生病，还是大病

每天锻炼身体，还拥有肌肉身材，说明这个人非常自律、阳光，而且在饮食方面也很注意。如果正常看到肌肉，体脂要低于12%才能明显，多一点赘肉都不行。

但是即便这个人再强壮，他也是普通人，小到感冒，大一些的身体问题也是有可能的，但是相比较久不锻炼的人群，经常健身的人得大病的几率还是很低的。

1.练出肌肉的人非常自律

提起肌肉男，不少人首先会想到健美选手，看着身材就很壮，块头很大，看着有点不舒服，还觉得有点夸张，并表示有点讨厌反感肌肉男。

当你真正走入健身房时，才发觉事实并不是如此，真正的自然健身很难练成比赛型身材。如果是纯徒手健身，肌肉量就更少，但是整体肌肉线条会更好看。

如果你身边真的有人练出一身肌肉，尤其是6块腹肌比较明显，每块肌肉都很均匀，这个人至少练了3-5年，甚至更长的时间。

同时他还养成了定时打卡健身的习惯，无论是力量训练、有氧运动，还是热身与拉伸，还有饮食搭配、营养补充，还有睡眠与调整等等，已经融入到了生活当中，成为每天必做的一件事。

整体而言：能够练出肌肉的人，无论是训练，还是饮食和睡眠，都做到了真正的自律。

2.为什么每天锻炼还生病？

健身锻炼通常会按照每周计划进行操作，做到每天训练，等同于每周7练，这样的训练频率非常高。

在锻炼时毛孔会打开，如果只穿着短袖T恤，等待身体冷却后，汗水会贴着身体，而且会变凉。尤其是在秋冬季节，训练后没有及时保暖，很容易受凉感冒。

高强度的力量训练，体能消耗非常大，如果没有及时补充水分，容易产生脱水状态。如果晚上只休息4个小时，睡眠质量很差，身体平衡就会被打破，免疫力会下降。经常会觉得头晕、乏力、没有精神，这都是超量训练的代价。

部分肌肉男还存在个人偏好，只做力量训练，经常会选择各种器械动作，很少做有氧运动，这样心肺耐力会变差。如果经常吃高蛋白质食物，营养过于单一化，也容易影响身体健康。

3.经常健身的人生大病的几率很低

你可能会看见一些负面新闻，比如：某某男生经常健身，还有一身肌肉，结果肌溶解或者某项指标高了。还有某某男生坚持锻炼，结果突然离世。

可以肯定的是：这些只是个例，并不能说健身锻炼完全没用。

同样的两个人，一个不健身，经常久坐、熬夜加班，每天996的生活，爬楼、走路都觉得吃力，颈椎和腰椎都有不适感。另一个人常年健身，基本上每天锻炼，包括力量训练和跑步，还会练瑜伽，尽管白天工作繁忙，在早晨5点或者晚上7点，也会去打卡健身。

过了10年后，前面一个人要经常做各种检查和理疗，以前靠体力和脑力挣钱，后面花钱维持生命。而后面尽管也有关节、肌肉酸痛感，但是并不影响他继续坚持健身锻炼。

经常健身的人群，不能说100%不生病，但是很少会得大病。但是关节磨损是肯定会有的，因为任何一项运动都有损伤的可能性，随着年龄的增加会更明显，不过这并不影响正常的生活。

写在最后的：

每天锻炼代表着积极向上，练出肌肉代表着他非常自律阳光，并不代表他一辈子不得病。

健身的本意就是拥有健康的身体，这是健身的初衷，更多的人通过健身锻炼练出了好身材，改善了个人体质，这都是显而易见的。

一些个例，只能说明他的身体本来就有问题，没有及时发现，加上训练强度过高或者睡眠时间过少，结果就雪上加霜。

拒绝健身有N种理由，躺平吃喝玩乐是很多人的梦想，但是拥有健康的身体更加重要。

想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身”。

支链氨基酸对于防止分解肌肉真的有效果吗

糖、脂肪、氨基酸是人体三大营养物质。

我们运动中这三大营养物质都在供能。运动过程中，交感神经兴奋，促使肾上腺皮质释放糖皮质激素，升高血糖，合成脂肪，分解肌肉，目的是为机体快速供能，满足运动需求。肌肉分解的产物就是支链氨基酸，可以被细胞摄取利用产生能量。如果我们额外补充支链氨基酸，血液中的支链氨基酸升高后，同样的运动状态，肌肉分解会相对减少，后期恢复得更快。

其实我们摄入的蛋白质也会被身体分解成支链氨基酸，一部分被用于供能，一部分被继续分解用于蛋白质合成原料，还有一部分排泄出去。直接补充支链氨基酸比补充蛋白质食物效率更高，普通蛋白质就好比米饭，支链氨基酸就好比葡萄糖。

但是为什么还要吃蛋白质喝蛋白粉，不直接吃支链氨基酸呢?因为支链氨基酸贵呀！